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睡前一个动作暴瘦肚子,教你快速瘦腹部(减肥人士必备动作)

编辑:36990 时间:2021-04-11 08:00:05

在疫情期间,很多人因为没有办法出门,所以在家里面除了吃饭就是睡觉,长期下来导致体重都增加了好多,甚至连肚子也大了一圈。今天,我给大家介绍睡前一个动作暴瘦肚子,这几个动作不仅做起来非常的简单,而且还能帮你快速燃脂,达到减肥的目的,那么一起来看看下面的内容吧。

睡前有氧运动对减肥的好处

有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。睡前一个动作暴瘦肚子,在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。

1、“美人鱼”抬腿动作

做这个动作不必花费平时的时间,在睡觉前就能做。先让自己的头部朝向下方,然后躺下来,缓缓把上身和自己的两条腿抬起来,看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸,胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲,将重心放在屁股上。这个动作可以帮助自己快速减肥到位。

2、“抬屁股”动作

对于想减胳膊赘肉的美眉,可以尝试一下这个动作,先让自己躺下来,然后用两只胳膊把上身支撑起来,屁股要离开地面一点,假如感觉自己支撑起来比较困难,可以轻微贴到地面,一定要注意一点,自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度,在练习的过程中,不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。每天都抽出一点时间来做,会感觉赘肉在一点点减少。

3、仰卧卷腹

让身体躺下来之后,让两条腿很自然的弯曲起来,两只脚要放在垫子上,脚跟不能离开垫子,把脚尖抬起来,两只手抱在胸前,也可以放在自己的头部后面,记住一点,一定要把两肩沉下去,并且收住小肚子,保持精神高度集中,小肚子的位置发力,让身体离开垫子,直到肩胛骨离开垫子为止,记住腰的位置要绷住,慢慢的抬起自己的身体。

以上几个动作都非常适合在睡前做,不过做这些动作的时候,一定要做得比较标准,这样才会更加管用。睡前一个动作暴瘦肚子,相信你学会了这些动作之后,一定能够很快的瘦下来。因此如果你想快速减肥,那么不妨尝试一下这些动作,千万不要让运动只停留在想象阶段。